Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Бодибар: особенности выбора и занятий с ним
Бодибар: особенности выбора и занятий с ним
Бодибар, он же прорезиненная гимнастическая палка, есть в каждом тренажерном зале и фитнес-клубе. В данной статье мы расскажем, как пользоваться этим спортивным снарядом и как правильно его выбрать, а также дадим несколько советов для эффективных занятий с бодибаром.
- Что такое бодибар?
- Преимущества гимнастической палки?
- Как правильно выбрать бодибар?.
- Противопоказания и показания для гимнастики с бодибаром
- Упражнения с бодибаром
Что такое бодибар?
Сначала разберемся, что собой представляет этот вид инвентаря.
Бодибар — это гимнастическая палка без дополнительных грузов, предназначенная для силовых упражнений. Такой универсальный спортивный снаряд помогает тренировать все группы мышц, имитирует гриф штанги и одинаково хорошо подходит для занятий в спортзале и дома.
Как правило, трубка изготовлена из стали, а сверху покрыта мягким и прочным материалом, который препятствует скольжению. За счет этого бодибар считается удобным и безопасным тренажером, подходящим даже новичкам.
По обоим бокам снаряда есть цветные резиновые или пластиковые набалдашники.
Тот или иной цвет набалдашника отвечает определенному весу — у каждого производителя своя маркировка. Чаще всего желтым и зеленым обозначают более легкие модели; красным, синим, фиолетовым и оранжевым помечают средний вес; малиновым и серым маркируются более тяжелые бодибары для физически подготовленных людей.
Преимущества гимнастической палки?
Преимущества бодибара
У занятий с бодибаром много плюсов. Основные из них таковы:
- бодибар компактный, имеет небольшие габариты, занимает минимум места;
- его рабочий вес всегда распределяется равномерно;
- из-за антискользящего покрытия держать его удобнее, чем те же гантели или штангу;
- этот тренажер отлично подходит как для похудения, так и для наращивания мышц;
- он безопасен, многофункционален, эффективен для новичков и профессионалов;
- тренировки с ним не перегружают лучезапястный сустав и проходят комфортно.
Эффективность
Это мультифункциональный снаряд. Он позволяет быстро избавляться от лишнего — за одну интенсивную тренировку с бодибаром можно сжечь 500 калорий. С ним можно придать мышцам тонус и сделать тело рельефнее. Он помогает откорректировать любой проблемный участок тела.
Кроме того, бодибар прекрасно подходит для улучшения осанки, укрепления спины, развития ловкости, выносливости, силы и чувства равновесия.
Словом, с ним можно добиться любой спортивной цели. Главное — подобрать правильную гимнастическую палку и рабочий комплекс упражнений.
Правила грамотного выбора
Несмотря на то что визуально все бодибары кажутся одинаковыми, выбирать их нужно индивидуально — в зависимости от пола, возраста, роста, уровня физической подготовки. Если вы не уверены в том, что именно вам нужно, лучше спросить совета у тренера.
Однако есть общие правила, которые помогут определиться с моделью.
Так, новички должны использовать бодибары весом от 1,5 до 3 кг; люди со среднем уровнем подготовки могут взять снаряд на 4,5—6 кг. Тем, кто занимается уже давно и постоянно, по плечу тренировки с бодибаром от 6 кг до 9 кг, ну а для профессионалов нужны тренажеры на 12—18 кг.
Помимо этого, роль играет еще и рост. Для взрослых подойдут гимнастические палки длиной от 90 см до 120 см, если же речь идет о ребенке, ему нужен бодибар примерно 70—80 см в длину.
Если есть возможность, выбирайте снаряд с износостойким каучуковым покрытием. Оно мягкое, но в то же время прочное, дает хорошее сцепление даже с потными руками, не растягивается и не рвется. Толщина качественного покрытия должна составлять не менее 3 мм. Набалдашники лучше резиновые, чем пластиковые — при случайном падении бодибара пластик может лопнуть. Кроме того, при занятиях в домашних условиях пластик может поцарапать напольное покрытие.
Показания и противопоказания
С показаниями все просто: хотите похудеть или набрать мышечную массу — берите бодибар! Он подходит и женщинам, и мужчинам, и даже детям, вне зависимости от уровня подготовки.
Однако сначала удостоверьтесь, что тренировки с ним будут для вас безопасными. Так, в списке абсолютных противопоказаний находятся:
- травмы позвоночника;
- повышенная температура тела;
- гиперподвижность суставов;
- обострение хронических заболеваний;
- общее плохое самочувствие.
Кроме того, есть и относительные противопоказания, то есть ряд заболеваний, при которых заниматься с гимнастической палкой нужно с осторожностью, под присмотром тренера и в идеале с разрешения врача. Среди них — проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен, повреждения опорно-двигательного аппарата, повышенное давление.
Особенности тренировок
В зависимости от того, какую группу мышц необходимо задействовать, бодибар можно держать прямым хватом (тыльной частью ладони вверх) или обратным (внутренней частью ладони вверх).
Для того чтобы сделать плечевые суставы более рельефными, а осанку — более ровной и грациозной, выбирайте упражнения, в которых гимнастическая палка лежит на плечах. Чтобы уменьшить талию и подтянуть живот, занимайтесь с бодибаром, расположенным в поперечной части спины. Например, совершайте из этой позиции косые махи ногами.
Если цель — поработать над ловкостью или координацией движений, придайте снаряду максимальную подвижность, не фиксируйте его. К примеру, попробуйте удерживать его поочередно на каждой стопе.
А еще с помощью бодибара можно разнообразить и усложнить прокачку пресса, ягодиц, спины.
Не многим известно, но легкие модели бодибаров используют в тренировках различных видов единоборств как имитацию оружия, отрабатывая приемы защиты и нападения. А укороченными гимнастическими палками учатся фехтовать.
В общем, с помощью бодибара возможно практически что угодно!
Надеемся, наша статья ответила на все ваши вопросы, и теперь вы сможете легко выбрать подходящий бодибар и вылепить фигуру своей мечты.